口から便臭が！口臭がおならや便の臭いになる原因とその対策

自分でニオイを嗅いだときに口からオナラのような臭いがした、友人や家族に便のような口臭がすると指摘された、という人は意外に多いもの。

ほのかに臭うくらいならまだ大丈夫と思うかもしれませんが、人間、自分のニオイには鈍感です。もし自分はそれほど臭くないと思っていても、会話相手に口臭がバレてしまっているということはよくあります。

ここでは、便秘がちな人に多く見られるこの現象について、原因と対策を説明します。

口臭が便臭になる原因

口臭がオナラ臭くなったり、便臭のようなニオイになったりするのは、腸内環境が悪化しているからです。病気が原因の場合もあるかもしれませんが、慢性的に臭いわけでなければ、一時的に腸内環境が悪くなっている可能性が高いでしょう。

腸内環境には、腸内細菌が深くかかわっています。腸内細菌には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」（ひよりみきん）の3種類があり、それぞれバランスを保って生息しています。

食べ物の消化・吸収を助けたり、病気に対する抵抗力を強くしてくれたりするのが「善玉菌」。腸に運ばれたタンパク質を分解して、毒素や有害物質、悪臭のもととなる物質をつくるのが「悪玉菌」。そして、腸内で優勢になったほうの味方につくのが「日和見菌」です。

善玉菌は2割、悪玉菌は1割、日和見菌は7割あるとされていますが、腸内環境が悪化して悪玉菌が増えると、日和見菌がそちらに加勢して、悪玉菌が活発になります。

悪玉菌が増えたり活発になったりすると、それだけ腸内の食べカス（タンパク質）の分解（腐敗）がすすみ、悪臭のもととなるガスが発生します。

このガスは、そのまま肛門から排出されればオナラになりますが、体内に残る部分もあります。それが腸のカベから吸収され、血流に乗って全身へ運ばれて、体臭や口臭になるのです。

具体的には、腸管から吸収されたガス（悪臭物質）が皮膚表面まで運ばれれば体臭になり、肺まで運ばれれば口臭になります。これが、口臭が便臭になったり、オナラのようなニオイになったりする理由です。

便臭を消す方法

便臭のような口臭が一時的なものではなく、長く続くという場合は、腸内環境が悪い状態になっている可能性が高いです。

腸内環境の改善に特効薬はなく、食事や睡眠などの生活習慣を改善することが基本的な解決策。具体的には、以下のような方法で口臭を改善することができます。

• 食事や睡眠などの生活習慣を改善する
• ストレスを小まめに発散する
• 適度な運動を心がける

ニオイのもとになるのは、お肉や魚などのタンパク質です。悪玉菌が腐敗させるタンパク質が少なければ、ニオイも減ります。肉類は控えめにして、野菜や豆類などの胃腸にやさしい食生活を心がけましょう。

また、ストレスをためないことも非常に大事です。腸の活動をコントロールしているのは「副交感神経」というリラックスモードのときに優位になる自律神経です。

副交感神経が優位になることで腸の「ぜんどう運動」が促され、便秘が改善します。便が長いあいだ腸内に滞留する便秘は、悪玉菌の増加の原因になります。そのため、腸がスムーズに便を排出できるように、自律神経を整えることが必要になります。

きちんと睡眠時間をとる、ストレスを発散する、ということが副交感神経への切り替えをスムーズにします。趣味を楽しんだり、家族や友達とゆっくり楽しい時間をすごしたりして、リラックスできる瞬間をつくりましょう。

適度な運動も、腸の活動にとって良いものです。ぜんどう運動を促しますし、ストレス発散になり自律神経を整える助けにもなります。カラダに大きな負担にならない程度に、週3回のウォーキングなどを取り入れるのがオススメです。

口臭がオナラ臭くて気になる、便臭がしているようで他人との会話もコワイ、という場合は、ぜひ上記の対策を試してみてくださいね。

慢性的な便秘にはサプリメントがオススメ

生活習慣の改善やストレスをためないことなどで、ある程度は腸内環境が良くなると思います。

それで口臭が改善すれば良いですが、慢性的な便秘によって腸内環境が悪化している場合は、上記の方法だけでは改善できない可能性があります。

そんなときは、腸内環境を良くするためのサプリメントや、乳酸菌整腸剤などを使うのがオススメです。

乳酸菌は善玉菌であり、それを摂取することで腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが改善される可能性があります。しかし、ヨーグルトなどで摂取する場合、胃の酵素のはたらきでだいたいの乳酸菌は死滅してしまいます。

そこで、より良いのがサプリメントの摂取です。腸内環境を良くするための成分がバランスよく配合されたものをとることで、善玉菌を増やしたり、善玉菌のエサになるものを多く摂ったりすることができます。

サプリ選びで注意したいのは、口臭がバラの香りになるサプリメントなどを飲んでも、一時的にニオイが良くなるだけで、根本的な腸内環境の改善にはならないということ。

薔薇のサプリは、とにかく今すぐニオイを消したいという場合には有効かもしれませんが、便秘などが原因の口臭には、長い目で見た場合は役に立たないものです。

キツイ口臭をきちんと原因から取り除きたいという場合は、腸内環境を整えるサプリを選ぶことをオススメします。目的にあったサプリをしっかり選んで、便臭のような口臭にさようならしましょう。